Наверное, нет такого человека, который не желал бы себе и своим близким долгой и счастливой жизни. И не случайно среди добрых пожеланий на первом месте всегда стоит пожелание здоровья. Без него человек не бывает счастлив, даже если он многого достиг и все в его жизни идет так, как он хочет. Здоровье каждого конкретного человека важно, поскольку болезнь и смерть – это ущерб общему благополучию. Поэтому важнейшая задача медицины – лечение и профилактика наиболее распространенных в современном обществе заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых, особенно артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.
Традиционно в последнее воскресенье сентября более чем в 100 странах мира отмечают День сердца. Согласно статистике ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире – они ежегодно уносят 17,1 миллиона человеческих жизней. Заболевания сердца и сосудов занимают первые два места в списке десяти ведущих причин смерти в мире. Из них 12,2% всех смертей приходятся на ишемическую болезнь сердца и 9,7% – на инсульты и другие цереброваскулярные расстройства.
На лечение сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно расходуется огромное количество средств, но результаты по-прежнему неудовлетворительные. Люди в основном приходят на консультации к специалистам и диагностику при развитии серьезных органических изменений, когда признаки заболевания уже ярко выражены. В связи с этим становится очень трудно достичь хорошего эффекта от лечения.
Для того чтобы избежать этого, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Многим кажется, что это тяжело и обременительно, но Всемирная Лига Сердца предлагает каждому 10 простых шагов для осуществления этой задачи:
1. Питаться здоровой пищей. Потреблять по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов ежедневно и избегать насыщенных жиров. Избегать готовых продуктов, содержащих большое количество соли.
2. Больше физической активности – сохраннее сердце. Даже 30 минут физической активности ежедневно могут помочь предупредить сердечный приступ и инсульт, и это также принесёт пользу вашей работе.
3. Сказать «нет» табаку. Ваш риск коронарной болезни сердца снизится в течение года и возвратится к нормальному через некоторое время.
4. Поддерживать нормальный вес. Снижение веса, особенно вместе с уменьшением потребления соли, ведёт к снижению артериального давления. Высокое артериальное давление является первым фактором риска для инсульта и главным фактором примерно для половины всех сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
5. Знать показатели своего здоровья. Посещайте медицинских работников, которые могут измерить ваше артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также соотношение талия/бёдра и индекс массы тела. Если вы будете знать свой риск заболевания сердечно-сосудистой системы, то вы можете разработать для себя специальный план по оздоровлению своего сердца.
6. Ограничить потребление алкоголя. Уменьшите количество приёмов алкоголя, если вы его потребляете. Чрезмерное потребление алкоголя может быть причиной повышения артериального давления и увеличения веса.
7. Бороться за окружающую среду, свободную от табачного дыма. Требуйте запрещения курения, чтобы ваше рабочее место было 100% некурящим.
8. Привнести физическую активность на рабочее место. Включите физическую активность в ваш рабочий график. Если возможно, добирайтесь до работы на велосипеде, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, или идите на прогулку во время обеденного перерыва и приглашайте других делать то же самое.
9. Выбирать здоровую пищу. Требуйте здоровую пищу в вашей столовой или пойдите в какое-нибудь другое место, где подают здоровую еду.
10. Создавать моменты, свободные от стресса. Пока не доказано, что стресс является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но он связан с курением, чрезмерной выпивкой и нездоровой пищей, которые являются факторами риска для этих болезней. Используйте время обеда, чтобы уйти со своего рабочего места и побыть на свежем воздухе. Устройте регулярные перерывы в течение дня, пытайтесь разминаться, потягиваться или делать какие-либо упражнения по 5 минут дважды в день.
За более полной информацией, а также для проведения очередного обследования обращайтесь к своему участковому врачу.
Всю интересующую вас информацию вы также можете получить по телефону «горячей линии»: 2-19-01.